トレーニングの分割について！
トレーナーの小谷です！
今回はトレーニングの分割法について紹介したいと思います。
分割法とは1日に全身を鍛えるのではなく、1日に1〜2部位のトレーニングを行い、１週間単位で全身を回して行く方法です。
例でいうと、月曜日に脚、火曜日に背中、水曜日に胸、木曜日に肩、金曜日に腕、土日はオフ。
このような方法で１週間トレーニングします。
そもそも何故分割法にするのかと言うと、筋肥大の効率化と単純に時間と集中力の問題です。
筋肥大に効率がいいのは、トレーニングボリュームと休息(栄養補給)と睡眠です。
そして人間の集中力は約1時間といわれています。もっても2時間くらいです。
それらを踏まえると、たくさんトレーニングして筋肉を使い、しっかりと休ませてあげて栄養を入れる必要があるので、1日2時間くらいがトレーニングの限界です。
全身トレーニング法もありますが、基本はこの形になります。
みなさんも分割法を取り入れて効率よくトレーニングしましょう！
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