バルクアップ方法！
前回はバルクアップについて解説しましたが、今回はバルクアップ方法を紹介したいと思います。
バルクアップ方法には大きく分けて３つの食事法があります。
一つ目はリーンバルクです。
これは脂身の少ない肉、魚、野菜などクリーンな食事をしてなるべく脂肪を付けない手法です。
メンテナンスカロリーに対して約500キロカロリーほどをオーバー摂取してバルクアップします。
二つ目はクリーンバルクです。
これはリーンバルクと同じくクリーンな食事ですが、大きく違うのがカロリー摂取量に制限がないことです。
ですのでクリーンな食事であればどれだけ食べても良いというバルクアップ法です。
三つ目はダーティバルクです。
これはファーストフードや揚げ物、お菓子などとにかくカロリーの高いものを摂取して体重を増やす方法です。
ダーティバルクは筋肉量も増えますが、脂肪も増えやすいので、減量期が辛くなってしまいます。
とにかく筋肉量、体重を増やしたいという方にオススメです。
この３つのバルクアップ法から自分にあったやり方で筋肉量を増やしていきましょう！
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