食欲の抑え方について③
食欲の抑え方についてのまとめの解説をします！
前回お話しした五つのホルモンを考慮して考えた私の具体的な戦略を紹介する。 ・肝グリコーゲンの不足分を摂取する。これは約三時間ほどで 50 グラム消費する。 ・自律神経調整のために温かいスープなどの摂取をする。温かくする理由としては、副交感 神経を優位にするために体を温めるのが目的である。そして水分の摂取により胃も膨らむ。 ・十五分以上かけて食事をする事で血糖値の上昇を待つ。満腹感をえるためである。 ・食事に集中してセロトニンを分泌させる。例えばえ携帯などを見ながら食事をすると満足 感を得ることができない。セロトニンを分泌して満足感を得るためには食事に集中するこ とが大事である。 ，固形物を積極的に摂取する。液体だと咀嚼が少ないのと消化吸収スピードが早いので満足 感を得にくいうえに持続時間が短い。
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