筋肥大に必要なこと！
トレーナーの小谷です！
今日は筋肥大に重要な３つを紹介したいと思います。
一つ目はトレーニングボリュームです。
トレーニングはやればやるほど良いです。
よくオーバーワーク、つまりトレーニングやりすぎはよくないと言うことを耳にしますが、一般のやりすぎの定義が低いです。
トレーニングのやりすぎで熱が出たことありますか？筋肉断裂したことありますか？
そこまでいくとさすがにオーバーワークだと思いますが、なかなかなりません。
なのでたくさんトレーニングしてください。
二つ目はたくさん食べることです！
特にタンパク質と炭水化物はたくさんとりましょう！
タンパク質は体重×3gは一日にとりたいです。
三つ目は睡眠です！
たくさん動いて、たくさん寝たら育つと昔から言われていますがその通りです。
トレーニングと食べるを出来ていても、睡眠不足だと効果が減ってしまいます。
一日中8時間以上は寝るようにしましょう！
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