トレーニングでお困りの方におすすめジム
昨今では、トレーニングや有酸素運動に
いろんな情報や動作のコツがSNSで見られますね。
謝った内容を覚え実践するとケガにつながることもあります。
今回は
・たくましい胸の筋肉が欲しい方
・姿勢を改善したい方へ
BIG3に含まれるベンチプレスについて
ご紹介したいと思います♪♪
ベンチプレスは男性に人気な
トレーニング種目です^_^
【ベンチプレスの効果】
胸、背中、肩、腕の筋肉を使って重りを挙げます。ベンチプレスをおこなうと胸郭をあげる（胸を広げる）効果があるため姿勢改善、肩こり解消に繋がる。デスクワークの方や普段より呼吸がしにくい症状を改善、ストレートネック解消などに適したトレーニングです。
※ちなみに女性がベンチプレスを
おこなってもバストアップはしません(p_-)
だからと言って避けるのではなく
適度に筋肉を動かすことが大事です！！！
【鍛えられる部位】
▼大胸筋（胸）
腕を鎖骨や胸骨、お腹の方向に動かしたり、内側にねじったりする動きで使います。胸の前で合掌して手のヒラ同士を押しつけたり、腕を交差させる時に使われています。また、四つん這いのように腕で体重を支える時も使われる筋肉です。
▼三角筋（肩の前側）
三角筋は、肩を前・横・後ろに動かす動きで使われています。腕をあげるほとんどの動きの中で使われる筋肉です。
▼上腕三頭筋（腕の外側）
二の腕の裏のプニプニした部分の奥についている筋肉です。この筋肉は、３つに分かれているので、上腕三頭筋といわれています。かたちが名前の由来になっています。動きで言うと肘を曲げたり伸ばす動作で使われる筋肉です。
▼広背筋（背中）
広背筋は、羽のようについている筋肉で腕を引き下げる動きや骨盤を上に引き上げる動きで使われる筋肉です。
ただ、力を入れる箇所や間違った動きをすると
肘や肩を痛めてしまいます。ベンチプレスをおこなう時は解剖学に詳し方やパーソナルトレーナーから指導を受けてください。
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ありません！！！
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