筋肥大しにくい人の特徴
トレーナーの小谷です！
今日はなかなか筋肥大しにくい人の特徴を紹介したいと思います。
これに当てはまっている人は注意して下さい。
一つ目はトレーニングが雑になっている人です。
例えば、重量を求めすぎて可動域が狭くなっているや、ネガティブを意識せずに反動で上げてしまっている等です。
トレーニングに慣れてくると陥りやすいので注意しましょう。
二つ目は追い込みが足りていない人です。
トレーニング中にもうこれ以上は上がらないところまで追い込めているでしょうか？
余力のある状態でトレーニングを終えてしまうと、筋肉はなかなか発達しません。
1人で追い込むのは難しいかもしれませんが、レストポーズ法や、ドロップセット等でしっかり出し切るトレーニングをしましょう。
三つ目は栄養摂取が足りていない人です。
栄誉は筋肥大においてトレーニングと同じくらい大切です。
特にタンパク質は体重×2倍グラムを摂取して下さい。
体重60キロの人は120グラム摂取を目標にしましょう。
また炭水化物もトレーニングには重要になってくるので、できるだけ沢山ご飯を食べてください。
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