質の良い睡眠をとるには！
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本日は以前にお話しさせて頂きました、質の良い睡眠をとるにはということでお話しさせて頂きたいと思います♪
まずは睡眠時間の確保をするようにしましょう！
出来たら7時間ぐらいは確保するようにして頂きたいですね！最低でも6時間は確保したいです。
湯船に浸かるのも良いです！
温度はあまり高過ぎずに40度くらいに設定して15分くらいは浸かるようにしましょう！
温度が高過ぎずるとリラックス出来なくなる可能性があるので温度に注意してくださいね！
寝る前には携帯電話やテレビを見ないようにするのも良いですね！
寝る前に携帯電話やテレビなどを見ると脳が休まらない可能性があるからです🙀
その変わりに読書をするのをオススメします！
電子書籍や長時間の読書は避けるようにしてくださいね！
あとは寝る前にストレッチを行うこともオススメです！
ストレッチでも体を動かすストレッチではなく、ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチです！
気持ちいぐらいのところでキープするようにしてください！15秒から30秒ぐらい行いましょう！
睡眠の質を上げて、ダイエット成功させましょう！
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