代謝を高めるには、基礎代謝だけでなく活動代謝も意識することが重要です。
基礎代謝は筋力トレーニングによってわずかに向上しますが、筋肉1kgあたりの基礎代謝増加量は約13～15キロカロリー程度です。そのため、エネルギー消費を効果的に高めるためには、日常的な運動習慣や活動レベルを上げることが不可欠です。
例えば、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使ったり、バスや電車の1駅分を歩くことで、活動代謝が増えます。
また、デスクワーク中にこまめに立ち上がりストレッチを行うことや、趣味としてスポーツやアウトドア活動を取り入れることで、活動代謝をさらに高めることができます。
基礎代謝と活動代謝の両方を高め、体全体のエネルギー消費を効率的に増やすことが
ダイエットにおいて重要となります！
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