カロリーについて②
ダイエットについて前回の続きです。
前回は最初に自分の一日の摂取カロリーを計算しましょうと述べました。
次にやるべきことは、自分の一日の消費カロリーを計算しましょう！
また計算かよ！と思う方もいるかもしれませんが、ダイエットとはまさに足し算引き算なんです！
つまり
消費カロリー−摂取カロリー＝痩せる
です！
この方程式を作るために自分の消費カロリーを調べるましょう！
前回で女性と男性の平均消費カロリーを紹介しましたが、あくまでも平均なので個人差があります。
だいたいでいいので１週間、一日の摂取カロリーを同じにしてみて下さい！
その結果１週間前の体重から何キロ増えているか、痩せているか、同じか、で自分の消費カロリーが計算できます！
約7000kcalで体重1キロ増えるので
１週間で体重が1キロ増えていれば一日1000kcalオーバーという事になります！
例
体重60キロ
一日の摂取カロリーを3000kcalで統一
１週間経過
体重60.5キロ
500グラム増えているので
一日500kcalオーバー
3000kcal−500kcal＝2500kcal
これで自分の一日の消費カロリーが2500kcalだとわかります！
今日はここまでです
続きは次の記事で！
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