トレーナーの実体験③
こんにちは！
前回に引き続き筋肥大に必要な要素を紹介します！
名残惜しいですが今回で最後になります。
では筋肥大に必要な要素
③食べる
シンプルですがこれがかなり重要です！
特にタンパク質を体に入れて下さい。
1日で体重の2〜3倍は摂取しましょう。
体重60kgの人は120〜180グラム
炭水化物もたくさん入れて下さい。
炭水化物はトレーニングする上でのエネルギーになります。
炭水化物が足りてないとトレーニングの質が下がってしまいます。
また一時的に太ってしまうかもしれませんが、脂肪が増えると扱える重量も上がるのでトータルボリュームも増えます。
脂肪のおかげで関節へのダメージも軽減されるので、いつもより多くトレーニングできます。
いっぱいトレーニングして効率よく筋肥大させましょう！
こんにちは！
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