本日は家でもできる簡単トレーニングを紹介します！
トレーナーの小谷です！
①腹筋
自宅での王道トレーニングです。
オヘソを見ながら上体を起こして、戻る時は背中を地面につけず、力を抜かないようにしてもう一度オヘソを見る。の繰り返しで限界まで行いましょう！
②プッシュアップ
腕立て伏せです！手幅は広すぎず狭すぎず、手の位置は下ろした時にみぞおちの延長上にあるようにしましょう！
負荷が足りない場合はプッシュアップバーを使用しましょう！
③片足スクワット
片足を椅子に乗せて、軸足でスクワットをします。軸足の位置は30〜40センチ前で、下ろす時上げる時は踵に重心を置いて行いましょう！
④懸垂
これは懸垂バーやぶら下がり健康機が必要になってきますが、背中を鍛えるなら懸垂は必須です！
上がらない場合はゴムバンドを引っ掛けて負荷を落として行いましょう！
こんにちは！
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