本日はフィジークには必須の肩トレのオススメメニューの紹介をします！
トレーナーの小谷です！
①ショルダープレス
ダンベルでもバーベルでもスミスでもどれでもいいですが、個人的にはスミスマシンがおすすめです。
ベンチの角度は直角より少し倒して、バーを鼻の位置まで下ろします。
上げるときは肘を伸ばし切らずに、肘を少しまげるところまでにし、肩に負荷を乗せた状態で行いましょう！
出来るだけ高重量で行うのがポイントです。
②サイドレイズ
軽めの重量で1セット20回程度を4セットしましょう。上げる位置は真横ではなく、少しだけ前に、手のからではなく肘から上げてください。
下ろす時に3秒ほどかけて下ろして、負荷を抜かずにまた上げて下さい！
③リアレイズ
少し傾けたベンチに上体を預けて、肩甲骨を閉じず広げた状態で行います。
これもサイドレイズと同じ方法で行いましょう！
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