オススメの背中トレ三選！
オススメ背中トレーニング三選
①チンニング
背中トレーニングの王道の懸垂です。
肩甲骨を下げて肘をお尻にぶつけに行くような感覚で引いていきましょう。
チンニングが難しい場合はチンニングアシストを使用したりラットプルダウンでも大丈夫です。
②ベントオーバーロウ
体を45°ほど倒して、しっかり腹圧を入れてバーベルを下から引いていきましょう。腰が曲がったり腹圧が抜けたりすると、腰を痛める原因になるので注意してください。
ベンチ台を傾け、体を預けてダンベルで行うとケガのリスクは下がるのでオススメです。
③シーデッドロー
肩甲骨を下げてオヘソめがけて引いていきましょう。
引く時に体をあまりのけ反らないようにして、背中で引くようにしてください。
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