筋肥大に必要なポイント②
筋肥大に重要なポイント！
筋肥大に必要な要素でボリュームの説明をしましたが、今回は食事です。
筋肉はトレーニングすることにより、破壊されて栄養をとることにより前回よりも大きく修復されます。
ですのでトレーニングボリュームを上げても食べなければ意味はありません。
一日に体重×2〜3倍のタンパク質を摂取してください。
体重60キロの人は120〜180gです。
また炭水化物も食べてください。
炭水化物を摂取すると体のエネルギーとなり、トレーニングの効率が上がるからです。
脂質はなるべく避けると食べてもあまり太らず筋肉だけが付いていきます。
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